①カルシウム

②マグネシウム

③カリウム

④亜鉛

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正解は、②「マグネシウム」です。
　マグネシウムが脳内に不足すると、偏頭痛や精神的イライラがおきやすくなります。
　生理が近づくとホルモンの影響で脳内のマグネシウムイオンが減るので、神経が興奮してPMSの症状が出やすくなります。

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「マグネシウム、足りてる？」
　生理が近づくと女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンが増えます。すると脳内のマグネシウムイオンが減って、カルシウムが神経を強く緊張させます。その結果、精神的にイライラしたり、偏頭痛がおきたりします。
　マグネシウムを十分に摂ることで、生理に関連した偏頭痛や精神的不安定を軽減することができます。ちなみにマグネシウムの必要量は、成人で１日400mgといわれていて、日本人は平均的に１日当たり約100mg不足していることが明らかになっています。
　マグネシウムの含有量がもっとも多い食品はココアですが、ココアのポリフェノールは脳の血管を拡張させて偏頭痛を悪化させますから不適です。続いて多いのは、海藻類です。ニガリを数滴、飲み物に加えて飲むのもよい摂取法です。